Пазите на ноге за срећније планинарење

Без обзира да ли сте у једнодневном планинарењу или вишедневном излету, можда нећете ни помислити на своја стопала ... док се не појаве проблеми. Чак и кратко пешачење може се претворити у бедно искуство са болним или повређеним стопалима.

Већина повреда стопала резултат је недостатка превенције, а не несреће или повреде. Правилна брига о ногама може вам помоћи да избегнете повреде и обрадујете стопала, чинећи срећног планинара.

Проактивна нега стопала

Проактивна брига о стопалима је кључна како за спречавање повреда, тако и за спречавање мањих проблема са стопалима да прерасту у веће повреде. Правилна нега ногу започиње свакодневним прањем стопала и добро сушењем између прстију. Нокти треба да буду кратки и подрезани равно попречно како их не би ударили о крај ципеле и проузроковали повреде око или испод нокатне плоче.

Трагом доказана обућа

Изаберите чарапе од мешавине полипропилена или вуне уместо чистог памука или најлона, који теже задржавању влаге. Мокра стопала су склона развоју атлетског стопала, сврабљиве гљивичне инфекције коже. Ципеле или ципеле за планинарење треба да буду подршка и добро опремљене сигурном потпетицом и пуно простора у кутији за прсте (део ципеле који окружује и штити прсте). Обавезно тестирајте ципеле на малим пешачењима пре него што их носите цео дан или дуже.

Превенција

Уобичајене повреде ноктију на нози током пешачења укључују субунгуални хематом, код којег се испод нокатне плоче развија крвни мехур, и паронихију, у којој ткиво око нокта постаје упаљено и болно. Правилна брига о ноктима на ногама може спречити повреде око или испод нокатне плоче.

Пликови су врло честа планинарска повреда која се развија када се крв или течност накупљају између горњих слојева коже. Бројни фактори доприносе стварању пликова, укључујући влагу, притисак и трљање.

Било која област која изгледа добро пре пешачења, али током ње поцрвени, може бити потенцијални плик, који се обично назива жаришном тачком. Користите блистер јастучиће или молескин на тим подручјима да бисте спречили њихово погоршање. И запамтите: Увек носите одговарајуће чарапе и правилно постављене ципеле.

Учите из искуства

Ако сте склони мехурићима, можете предузети мере пре него што се врућа тачка и формира наношењем производа дизајнираног да спречи настанак блистера, као што је молескин; лепљива трака; трака, фластери или јастучићи за спречавање појаве блистера; и спреј или штапићи у блистеру.

Пронађите још савета за спречавање и лечење пликова.

Кристине Хоффман, ДПМ, ФАЦФАС, медицинска је директорка ортопедске клинике у Здравственом медицинском центру Денвера.