6 вежби које ће вам помоћи да будете бољи у планинарењу и спорту
Рано сваке суботе, извиђачи и очеви из трупе 111 из Шарлотсвила у Вирџинији раде на јачању и спреми. А њихови групни недељни тренинзи чине боравак у форми забавним.
Свака сесија започиње групом која формира круг, а затим једна особа која бира вежбу. После првог сета, извиђач или тата са његове леве стране бира следећу вежбу и тако даље. Извиђач живота Цоннор МцГуигган каже да се свако може одморити било када: „Ми смо тим; подржавамо једни друге “.
Извиђачи кажу да су им недељни тренинзи помогли да се боље сналазе у шетњама и спортовима.
Ево неколико њихових вежби које бисте требали испробати ви и ваши пријатељи:
ШКАРИ ШКАРЕ
Лезите на леђа окренута према горе. Ставите дланове испод задњег краја. Исправите ноге и подигните стопала око 6 инча изнад тла. Ово је почетна позиција. Држећи ноге усправно, а стопала уздигнута, раширите ноге, а затим вратите стопала натраг. Ово је једна реплика Без спуштања ногу, поновите осам до 10 понављања.
ЕКСПЛОЗИВНИ СКОК
Станите са стопалима у ширини рамена. Савијте колена, замахните рукама доле и иза себе, а затим забијте стопала у земљу, исправите ноге и замахните рукама напред и изнад главе док експлозивно скачете што више можете. Слетите на ноге и апсорбујте ударац савијањем ногу и припремом за следећи експлозивни скок. Урадите 10 брзо.
ХОДАЈУЋИ ЛАНЖ
Станите са стопалима у ширини кукова. Коракните напред десном ногом и полако спуштајте тело док десно колено не савијете за 90 степени. Уверите се да вам је предња потколеница окомита. Не дозволите да се ваше колено помера напред од зглоба. Застаните, а затим подигните и подигните задњу ногу напред тако да корачате корак. Ово је једна реплика Направите 10. Сваки пут наизменично мењајте ногу којом корачате.
ЛЕГАЊЕ МЕДВЕДА
Спустите се на све четири, руке директно испод рамена и колена постављена испод кукова. Подигните се на руке и ножне прсте - држећи колена подигнутим од тла - и путујте напред, док се лева нога и десна рука истовремено померају напред. Кључ је у лаганом кретању и одржавању леђа равним попут стола. Путујте 30 стопа напред, а затим 30 стопа уназад.
НАДИГНУТЕ НОГЕ
Подизање стопала током склекова даје већу тежину на грудима и рукама. Заузмите положај за склекове са усправљеним рукама и раменима директно изнад руку. Ставите прсте на степенице или клупу за сто за пикник. Држећи тело равно од пета до главе, а језгро чврсто, изведите 10 склекова. Нисам баш спреман да подигнем ноге'хттпс: //сцоутлифе.орг/вп-цонтент/уплоадс/2017/01/фитнесс-флуттер.јпг 'алт =' фитнесс-флуттер '/>
Лезите на леђа окренута према горе. Направите песнице и ставите их испод задњег краја да бисте подигли кукове. Подигните равне ноге око 5 центиметара изнад земље. Брзо подигните једну ногу око 6 инча и спустите је док подижете другу ногу. Брзо измените овај покрет горе-доле као да ногама ударате док пливате. Бројте четири ударца по понављању - 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3 и тако даље - радећи 10 понављања. Држите врат у равни са кичмом током вежбе.
ИСКОРИСТИТЕ ТРООП 111 ИЗАЗОВ
Групно вежбање појачава мотивацију, ствара осећај заједништва и спречава чланове да залутају од циљева. И то је сјајна прилика да се уклоне захтеви за заслугу за лични фитнес и друге награде. Ево како да започнете:
- Одредите редовно време састанка за тренинг.
- Лагано се упустите у рутину кратким спојем калистенике телесне тежине, вожњом бицикла или пливањем трупа.
- Сваке недеље или месеца имајте другачији план за припаднике трупа и водите тренинге. Уверите се да сваки члан може да заврши тренинг. Не остављај друга иза себе.
- Помешајте вежбе, као што су кола помоћу напуњених руксака или бокала за воду за отпор; стазе за трчање или стазе са препрекама; штафетне трке; или активне игре попут одбојке, фудбала, софтбола, кошарке или уличног хокеја.
Идеја је да фитнес учините забавним и допустите пријатељском надметању да вас мотивише све док тренинг више не изгледа као посао.