6 вежби које ће вам помоћи да будете бољи у планинарењу и спорту

Који Филм Да Видите?
 

фитнес-карактеристика

Рано сваке суботе, извиђачи и очеви из трупе 111 из Шарлотсвила у Вирџинији раде на јачању и спреми. А њихови групни недељни тренинзи чине боравак у форми забавним.

Свака сесија започиње групом која формира круг, а затим једна особа која бира вежбу. После првог сета, извиђач или тата са његове леве стране бира следећу вежбу и тако даље. Извиђач живота Цоннор МцГуигган каже да се свако може одморити било када: „Ми смо тим; подржавамо једни друге “.

Извиђачи кажу да су им недељни тренинзи помогли да се боље сналазе у шетњама и спортовима.

Ево неколико њихових вежби које бисте требали испробати ви и ваши пријатељи:

ШКАРИ ШКАРЕ

фитнес-маказе

Лезите на леђа окренута према горе. Ставите дланове испод задњег краја. Исправите ноге и подигните стопала око 6 инча изнад тла. Ово је почетна позиција. Држећи ноге усправно, а стопала уздигнута, раширите ноге, а затим вратите стопала натраг. Ово је једна реплика Без спуштања ногу, поновите осам до 10 понављања.

ЕКСПЛОЗИВНИ СКОК

фитнес-скок

Станите са стопалима у ширини рамена. Савијте колена, замахните рукама доле и иза себе, а затим забијте стопала у земљу, исправите ноге и замахните рукама напред и изнад главе док експлозивно скачете што више можете. Слетите на ноге и апсорбујте ударац савијањем ногу и припремом за следећи експлозивни скок. Урадите 10 брзо.

ХОДАЈУЋИ ЛАНЖ

фитнес плућа

Станите са стопалима у ширини кукова. Коракните напред десном ногом и полако спуштајте тело док десно колено не савијете за 90 степени. Уверите се да вам је предња потколеница окомита. Не дозволите да се ваше колено помера напред од зглоба. Застаните, а затим подигните и подигните задњу ногу напред тако да корачате корак. Ово је једна реплика Направите 10. Сваки пут наизменично мењајте ногу којом корачате.

ЛЕГАЊЕ МЕДВЕДА

фитнес-пузање

Спустите се на све четири, руке директно испод рамена и колена постављена испод кукова. Подигните се на руке и ножне прсте - држећи колена подигнутим од тла - и путујте напред, док се лева нога и десна рука истовремено померају напред. Кључ је у лаганом кретању и одржавању леђа равним попут стола. Путујте 30 стопа напред, а затим 30 стопа уназад.

НАДИГНУТЕ НОГЕ

фитнес склекови

Подизање стопала током склекова даје већу тежину на грудима и рукама. Заузмите положај за склекове са усправљеним рукама и раменима директно изнад руку. Ставите прсте на степенице или клупу за сто за пикник. Држећи тело равно од пета до главе, а језгро чврсто, изведите 10 склекова. Нисам баш спреман да подигнем ноге'хттпс: //сцоутлифе.орг/вп-цонтент/уплоадс/2017/01/фитнесс-флуттер.јпг 'алт =' фитнесс-флуттер '/>

Лезите на леђа окренута према горе. Направите песнице и ставите их испод задњег краја да бисте подигли кукове. Подигните равне ноге око 5 центиметара изнад земље. Брзо подигните једну ногу око 6 инча и спустите је док подижете другу ногу. Брзо измените овај покрет горе-доле као да ногама ударате док пливате. Бројте четири ударца по понављању - 1-2-3-1, 1-2-3-2, 1-2-3-3 и тако даље - радећи 10 понављања. Држите врат у равни са кичмом током вежбе.


ИСКОРИСТИТЕ ТРООП 111 ИЗАЗОВ

фитнес-2

Групно вежбање појачава мотивацију, ствара осећај заједништва и спречава чланове да залутају од циљева. И то је сјајна прилика да се уклоне захтеви за заслугу за лични фитнес и друге награде. Ево како да започнете:

  • Одредите редовно време састанка за тренинг.
  • Лагано се упустите у рутину кратким спојем калистенике телесне тежине, вожњом бицикла или пливањем трупа.
  • Сваке недеље или месеца имајте другачији план за припаднике трупа и водите тренинге. Уверите се да сваки члан може да заврши тренинг. Не остављај друга иза себе.
  • Помешајте вежбе, као што су кола помоћу напуњених руксака или бокала за воду за отпор; стазе за трчање или стазе са препрекама; штафетне трке; или активне игре попут одбојке, фудбала, софтбола, кошарке или уличног хокеја.

Идеја је да фитнес учините забавним и допустите пријатељском надметању да вас мотивише све док тренинг више не изгледа као посао.